Три подхода в подтягиваниях на swalkcreative.com

Таблетки для похудения

Три подхода в подтягиваниях

три подхода в подтягиваниях


Три подхода в подтягиваниях - Подтягивания — самые простые упражнения в том смысле, что их можно выполнять на любой подходящей планке. В качестве турника можно использовать вертикальную железную планку, закреплённую между двух деревьев, пожарную лестницу или расположенную на подходящей высоте водопроводную трубу. Также можно посещать тренажёрный зал, в котором для занятий предусмотрены спортивные снаряды и машины-тренажёры. Вместе с тем — это и очень сложные упражнения, их невозможно выполнить человеку, у которого недостаточно развита сила мышц. Опытные спортсмены, чтобы добиться быстрого роста мышечной массы, применяют подтягивание с утяжелителями.

Быстрый переход:

Как правильно подтягиваться на турнике и техника безопасности

Подтягивания — одно из самых сложных упражнений для начинающих. В отличие от приседаний или отжиманий, подтянуться с первого раза сможет. Многие даже не знают с чего начать. Подтягивания подходят многим людям: Именно три подхода в подтягиваниях сложности придумано множество схем обучения этому упражнению. Они зависят от общей физической подготовки начинающего и персональных навыков. Кому-то придётся начинать с самых азов, другим же потребуется только совершенствование уже наработанной техники.

три подхода в подтягиваниях
Фото: три подхода в подтягиваниях

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике

Со стороны подтягивания - дело нехитрое, но очень мало людей умеют подтягиваться более 10 раз, потому что несерьезно подходят к вопросу. Когда я учился в школе, то только один мальчик в нашем классе не умел подтягиваться. Сегодня в классе моего сына могут подтягиваться только 3 человека. О взрослых лучше не говорить: Из тех, кто имеет карту в фитнес клубе подтянуться может только один из десяти! В году в сети фитнес клубов "Планета фитнес" проходили соревнования по многоборью.

СКОЛЬКО ПОДТЯГИВАТЬСЯ для РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ?!


Схема подтягиваний на турнике SportWiki энциклопедия

Трудно три подхода в подтягиваниях себе хоть один вид спорта, в котором спортсмены не использовали бы подтягивание на турнике для наращивания мышечной массы и увеличения силы рук. Это упражнение непременно включено в программу физического воспитания даже в учебных заведениях. Этот вид физической нагрузки настолько популярен среди атлетов, что его можно встретить даже в самых новых системах тренировок, в том числе и в кроссфите. О нем мы и расскажем в этой статье. Высокая популярность этого упражнения объясняется прежде всего тем, что оно не только способствует развитию мышечной силы и выносливости, улучшает внешнюю физическую форму, но также укрепляет связки, оказывает благотворное влияние на позвоночник физкультурника. Задействованы различные группы мышц и эти нагрузки можно варьировать многими способами.

три подхода в подтягиваниях

Подтягивание на турнике виды, программа и техника выполнения упражнения

официальный сайт три подхода в подтягиваниях

Программа 50 подтягиваний — это тренировочная программа, которая поможет вам развить свои силовые показатели и телосложение. Большинство людей не могут подтянуться и десяти раз, и лишь немногие могут сделать более 15 подтягиваний. Эта программа тренировок разработана, чтобы помочь вам подтянуться не менее 30 раз. Так все-таки 30 или 50? Эта программа написана до 50 подтягиваний. Это много и этого очень сложно достигнуть. Если честно, когда вы достигните 30 подтягиваний — это будет уже впечатляющее достижение. И 30 подтягиваний будет совершенно достаточно для поддержания здоровой, развитой мускулатуры и вам не обязательно делать больше. Однако, если вы хотите добиться большего, у нас есть 50 подтягивания для вас: Если в тесте вы выполнили подтягиваний, то начинать лучше всего с негативных подтягиваний. Это укрепит ваши мышцы и подготовит вас к выполнению остальных циклов.

Выполняются они следующим образом: Вместо того, чтобы тянуть свое тело вверх, с помощью стула повисните на перекладине подбородок должен быть чуть выше перекладины. Отодвиньте стул в сторону и медленно спускайтесь, пока вы не будете висеть на полностью прямых руках. Старайтесь опускаться как можно медленнее как минимум 3 секунды. День Подходы Всего 1 2 7 5 5 7 26 2 3 8 6 6 8 31 3 4 9 6 6 8 33 4 5 9 7 7 9 37 5 5 10 8 8 10 41 6 6 10 8 8 12 44 подтягиваний Тут, как и в предыдущем цикле, нужно выполнять негативные подтягивания. Здравствуйте, по программе,скажите пожайлуста, отдых между тренировками,т. Привет, спасибо большое автору, очень рад что нашёл эту статью. Начинал с программы , на днях доделал вторую , чувствуется хороший прирост мышц да и вообще чувствуешь себя человеком хоть занимался с большими перерывами, особенно в конце подзабил что то, однако ж нашёл в себе силы и все таки добил курс.

В начале разбавлял тренировки силовыми выходами, но затем вскоре перестал, нагрузка дюже хорошая. Когда делаешь, 20,28, 20,20, 28 то хоть бы до дома дойти ровно, не то что ещё отжиматься и т. И понеслась, делаете 5 подтягиваний затем сразу не слезая 5 выходов на две, ну то бишь половина от максимума вашего. Второй подход начинаем с 5 выходов, а затем так же не слезая 5 подтягиваний. Всем удачных покорений вершин. Программа хорошая, но тренировки должны быть гораздо сложнее.

Однако всё равно для общей методики подходит мне 16, с самого начала делал 30 и для меня она слабовата. Благодаря вашей таблиц я занял 1 место в школе. Подтянулся 25 мог ищо подтягиваться но этот результат меня устраивал. Эта программа без условно работает но не так как бы хотелось, месяц по ней занимаюсь прибавил с 11 до 13 всего! Знаю одного мужика ему 58 лет он делает 32 раза за раз, спрашивал как, он утром и вечером два подхода до упора между подходом только спрыгнул до упора отжимания отдохнул 2 минуты второй подход и в конце вис сколько сможешь!

Вис это висеть на перекладине сколько сможешь! Из всего что советуют сделал вывод такой надо вкладываться так что бы руки треслись он напряжения тогда и толк будет! На тесте подтянулся 13 раз, соответственно начал с программы , после 4 дня подтянулся 17 раз, поэтому решил досрочно перейти на Между подходами делаю перерыв 5 минут, между тренировками дня, ну и ем теперь чаще. С 12 лет не мог сделать больше 14 подтягиваний, сейчас 33 года, при тесте подтянулся 13 раз до отказа. Сейчас на первом цикле , день четвертый, то есть На последнем подходе решил не ограничиться 10 подтягиваниями, а сделать еще в комментариях увидел, что это допустимо -вышло 13 раз, так что программа определенно работает, очень интересно, сколько сделаю за раз по окончании цикла.

Крч выполняю эту программу, помогает не спорю, но правильно ли я делаю, если к примеру, последний подход я разбиваю на две части, то есть суммарно то я выполняю? Я думаю, что неправильно, т. Последний подход нужно выполнять за один раз и если не получается, то тянутся изо всех сил, до отказа, может быть даже сделать несколько негативных повторов. А в следующий раз делать этот же пункт программы до тех пор, когда он будет уверенно выполняться.

три подхода в подтягиваниях

Три подхода в подтягиваниях содержание

Известен всем своими необычайно сильными руками и достижениями в мире брейк данса. Стиль Джуниора можно описать как фристайл и силовые элементы, нереальные фризы и ошеломляющая зрелищность. Давид Белль. Французский каскадер и актер. С легкостью постиг многие спортивные дисциплины, основанные на движении, в частности, легкую атлетику, гимнастику, скалолазание и боевые искусства. Ален Робер. Известный скалолаз и покоритель небоскребов. На его счету более 80 восхождений на высотные строения по всему миру, за что он был внесён в Книгу рекордов Гиннесса. Сирил Раффаэлли. В шестилетнем возрасте, под оказанным влиянием его двумя братьями, он серьезно начинает заниматься боевыми искусствами. Вся правда о Кроссфите. Если у вашей тренировки есть особая цель — стать профессионалом по маунтинбайку, бодибилдингу или поднять в становой тяге штангу весом кг, то кроссфит не для вас.

Като Аспмо. Креативность и свобода. Ты можешь делать все, что захочешь, и то, что тебе нравится. Это как искусство, только с использованием физической силы, можно выжать из себя все силы до предела, как и в любом другом виде спорта. Себастьен Фукан. Легендарный французский трейсер карибского происхождения, актер, основатель близкой паркуру дисциплины фриран.

Соорудив домашний турник, каждый может на себе ощутить всю простоту и в то же время удивительную эффективность подтягиваний. В любом случае всегда важно быть уверенным, что все делаешь так, как надо. Выбрать для себя подходящую программу тренировок и постараться учесть все возможные нюансы. И если возникают какие-то сомнения, то конечно лучше всего обратиться к профессиональным тренерам по силовым тренировкам. Спрашивать меня, за что я так люблю подтягивания, это все равно, что спрашивать почему Бруклин Деккер такая привлекательная. Для тех, кто любит жим лежа и не обращает внимания на другие хорошие упражнения, хочу заметить, что подтягивания были бы как раз идеальным упражнением для верхней части тела.

Я вижу много парней, которые гордятся своими накачанными грудными мышцами и прессом, но, честно говоря, на меня это не производит ни малейшего впечатления. Я про то, что если вы возьмете любой каталог одежды с мужиками не парьтесь, я вас не осуждаю или пойдете на любой пляж — там полно накаченных голых торсов. Гораздо интереснее наблюдать за людьми, которые имеют реально мощную спину с функциональными мышцами.

Так как я являюсь владельцем тренажерного зала и по совместительству работаю тренером, то контролирую десятки атлетов и наблюдаю за развитием каждого из них. Хочу сказать, что я очень уважаю упражнения, в которых не задействована куча тренажерного оборудования. И все что мне надо для подтягиваний — это мое тело и перекладина. Все просто. Важно и то, что подтягивания позволяют поддерживать плечи в хорошем функциональном и здоровом состоянии. Они не травмируют плечи так сильно как излюбленный всеми жим лежа. Есть много парней, которые по десять раз выжимают лежа огромные веса, в разы превышающие их собственный, но при этом не могут подтянуться даже одного раза. А это, друзья мои, уже весьма печально. Если вы хотите увеличить качество и количество подтягиваний — прислушайтесь к моим советам. Я поделюсь с вами своей стратегией тренировок, которая была разработана и проверена мной на многих атлетах.

Определите свой максимум повторений в подтягиваниях. Для примера пусть это будет 4 повторения, где четвертый раз который последний дается вам с большим трудом. Так вот, у меня есть другая тактика тренировок. Вместо того чтобы напрягаться, сделать повторения и потом выдохнуться, попробуйте делать подтягивания каждый час в течение всего дня, так, между делом. Таким образом, у вас будет гораздо лучше получаться каждое подтягивание, эффективность и качество повысятся, а вы не будете перенапрягаться.

Да и совсем не обязательно подтягиваться каждый час. Возможно, к концу дня вы обнаружите, что с легкостью сделали повторений. Если вам удаются повторений, так же делите их на два, и каждый час подтягивайтесь по раз. Тренируйтесь по этой программе недели и потом сравните с тем, что было в самом начале. Уверен, вы не просто удивитесь своим результатам, вы просто офигеете от них. Подтягивания — удивительные упражнения и здесь важны три составляющих. Более низкий вес тела. Сбросив всего лишь несколько килограмм, вы заметите, что ваши результаты в подтягиваниях поползли вверх. Естественно это не означает, что надо экстремально худеть, просто держите себя в форме и следите за тем, чтобы ваши весоростовые показатели были в норме.

Изучайте технику. Без знания техники вы будете висеть на турнике, и, дрыгая ногами тщетно пытаться подтянуться хотя бы раз, уподобляясь пингвинам-эпилептикам. Максимальная подтягивающая сила. Подтягивания имеют большую связь между максимальной взрывной силой и силовой выносливостью. Если вам удается постепенно увеличивать число повторений, значит с первым и вторым у вас все в порядке. Эта программа рассчитана на тренировки в зале. Если вы уже способны хорошо подтянуться 8 и более раз, то нагрузите себя дополнительным весом и сделайте подтягивания более жесткими.

Дело в том, что даже если вы прибавите незначительный вес килограмм , вам все равно будет не так тяжело, как вам может показаться. Эту программу я рекомендую выполнять всего два раза в неделю:. Можно нагрузить на себя дополнительный вес больше того, который был в подходе из 5 повторений и подтягиваться, поднимаясь и опускаясь медленней, чем обычно. Привязать к себе пояс или полотенце и попросить партнера по залу, чтобы он тянул вас вниз за полотенце, когда вы будете подтягиваться. Еще можно прицепить на себя резиновые жгуты и делать подтягивания с ними — они также будут тянуть вас назад и вниз. Эта программа очень простая и для нее не нужен спортзал.

Во-первых, выполните небольшой тест, который покажет, сколько раз вы способны подтянуться за один подход. Затем раз в неделю, выполняйте половину того показателя, который у вас получился. Каждую новую неделю тренировок добавляйте одно повторение в каждый подход. Примерно через месяц после выполнения программы проведите повторный тест на максимальное количество повторений в одном подходе. Если через месяц повторный тест показал, что у вас появились огромные впечатляющие результаты — не нарушайте правила, продолжайте добавлять каждый раз только по одному повторению.

Вы можете продолжать подтягиваться по этой программе до тех пор, пока она будет работать на вас. Например, если ваше максимальное количество повторений за один подход равняется 16, тогда получается такая программа:. Первая неделя: Вторая неделя: Третья неделя: Четвертая неделя: После того, как вся вышеуказанная программа будет отработана, сделайте тестовый подход, проконтролируйте свои результаты и продолжайте, начав очередную неделю с 12 повторений за 1 подход. Стоит отметить, что этот метод работает для любых упражнений с собственным весом, например, таких как различные виды отжиманий, упражнения для пресса и т.

Так что если вы слабы и ваш максимум только 8 повторений а то и того меньше — начните прибавлять по одному повторению в неделю. В том случае, если вы уже продвинутый атлет и делаете 50 и более повторений, тогда можете прибавлять еженедельно сразу по повторения. Подтягивания — отличное упражнение для развития мышц спины, верхней и средней ее части, широчайших мышц, бицепсов, трицепсов, предплечья. Оно является отличным базовым упражнением для тех, кто хочет иметь красивые и сильные руки и держать себя в форме. Подтягивания обеспечат вам силу рук и спины, которая необходима в становой тяге, жиме лежа и других тяжелоатлетических упражнениях. Подтягивания выдержали испытания временем в различных видах физической подготовки — от начальных школ и до военных баз.

Трудно представить какое-нибудь другое упражнение, которое так же хорошо развивает верхнюю часть тела без особых затрат, экипировки и без обязательного похода в спортзал. Лучший способ освоить подтягивания — это выбрать правильную методику тренировок. Новичкам, способным с большим трудом подтянуться не более двух раз я бы посоветовал начать с медленных негативных подтягиваний — ухватившись за перекладину, подпрыгнув и задержавшись над ней, начинайте медленно опускаться. При таком подходе и достаточной регулярности вы быстро научитесь нормально подтягиваться. Эта методику я опробовал с большим успехом со многими женщинами.

Также хочу отметить, что не надо зацикливаться на стандартных и классических упражнениях. Всегда ищите что-то новое. Не гонитесь за количеством повторений, лучше добавляйте к своим подтягиваниям разные веса, тем самым, увеличивая их эффективность. Старайтесь, брать качеством, а не количеством. Не забывайте о том, что если вы новичок, то вам надо начать с общего укрепления своего организма — делайте упор и на другие базовые упражнения, которые подготовят вас к подтягиваниям. Очевидно, что все приведенные выше рекомендации в чем-то отличается, а в чем-то наоборот очень похожи. Естественно вам придется довериться старому проверенному методу проб и ошибок.

Выберите одну программу и работайте с ней, скажем, 4 или 6 недель и старайтесь ничего не менять. После того как вы выполнили одну программу, сделайте контрольные тесты, проверьте результаты и если посчитаете нужным, то переходите к другой. Главное регулярно включать подтягивания в свои тренировки и результат не заставит себя ждать. На этом все. И если после прочтения всего этого вы все еще не довольны своим результатом, значит, вы просто плохо старались.

Большинству читателей уже известно имя Себастьяна Фукана как одного из основателей движения паркур и основателя фрирана. Вращается Земля. Множества человеческих существ на одной четверти земной суши, посреди океанов, преследуют свои цели, столь различные, Анна занимается паркуром, фитнесом Небольшая улица возле Южного методистского университета Я посмотрел и Обладать уверенностью в своих способностях и возможностях жизненно важно в паркуре, и, определенно, это один из самых сложных Почему мы тренируемся? Почему мы каждый день стараемся быть в хорошей форме, стать быстрее, сильнее, Пальцы ног чуть выступают за край кирпича, ты делаешь вдох — и шагаешь в пустоту. Ты летишь, наслаждаясь моментом свободного Нелегко научиться подтягиваться на одной руке. В зависимости от вашей исходной силы, чтобы научиться так подтягиваться, Для многих людей идея о том, что необходимо придерживаться специальной диеты для того, чтобы извлечь максимум пользы из

три подхода в подтягиваниях


Смотрите также: Плоский живот с джилиан

Отличная программа подтягиваний на массу - Street Workout - тренировки с собственным весом

Подтягивания на турнике — это прекрасный способ натренировать тело и три подхода в подтягиваниях выносливость без походов в тренажерный зал. Турники есть во многих местах — его можно установить дома или заниматься на стадионе или площадке, где также бывают установлены турники. Для тех, кто посещает спортивный зал турник тоже является одним из полезнейших тренажёров, помогающих проработать мышцы тела. Но техника упражнений на турнике непроста и чтобы добиться хороших успехов, необходимо подобрать подходящую программу тренировок и следовать. Программы подтягиваний на турнике Плюсы работы по программам Лучшие программы Программа по дням недели Общие советы по программам Советы для начинающих.


ОТЗЫВЫ: 3 к посту “Три подхода в подтягиваниях

  1. На завтрак бутерброд с жареной курицей и листьями салата. На обед салат из морской капусты с яйцом и хлебом. На ужин макароны с сыром. Перекусы: шоколад, овсяное печенье и кусочек пирога с ветчиной и сыром, девочка на работе угостила.

  2. Как прошел день? Надесюь, коньки на месте?,Хорошо, если что можете всегда попросить еще немного упоажнений Всегда готова помочь с этим

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *